Est-ce que vous avez testé le jeûne intermittent pour perdre du poids et en fait ça marche pas du tout voire même dans certains cas vous prenez du poids ?
C’est la question à laquelle je vais répondre aujourd’hui
J’ai reçu une question de latifa qui me dit « depuis que je pratique le jeune depuis un mois j’ai pris du poids pourtant je mange pas plus de 50 grammes de glucide par jour pour ce tu que mon corps stocke depuis le jeune merci ».
Alors c’est une bonne question est effectivement il ya beaucoup de gens qui font des erreurs qui peuvent emmener une prise de poids pendant le jeune intermittent au lieu de perdre du poids alors déjà petit rappel jeunes intermittents n’est pas forcément fait pour perdre du poids ça peut néanmoins aider pour les gens dont l’objectif c’est la perte de poids pour perdre de la masse grasse donc oui je conseille le jeune dans le temps pour les gens qui veulent perdre du poids en parallèle bien sûr de l’alimentation pas les auc même si bien sûr encore une fois ce n’est pas fait que pour ça ça plein de vertus intéressantes pour le corps d’un point de vue digestive d’un point de vue voilà d’énergie que c’est pas le but de cette vidéo ici mais oui pour la perte de poids ça peut clairement aidé dans cette vidéo donc je vous présenter cinq erreurs que vous pouvez faire si aujourd’hui vous mettez le en pratique le jeune permis tant est que ça ne marche pas chez vous et vérifiez vous ne faites pas ses erreurs et ses héros ne sont pas ici avec une liste exhaustive ya d’autres erreurs possibles c’est juste ici une prestation des erreurs les plus courantes
Le premier point hyper important c’est de vérifier que vous faites bien un vrai jeune intermittent parce que je sais pas si vous savez mais la question la plus courante la plus demandée sur ma messagerie c’est voilà je fais le jeune intermittent et je consomme telle substance est-ce que c’est autorisé pendant le jeûne intermittent ?
Et il ya un truc que les gens ont du mal à comprendre c’est que pendant le jeûne intermittent on ne doit consommer aucune boissons caloriques bien sûr aucun aliment ça va de soi mais aucune boisson qui contient des calories et le fait est que les gens ont du mal avec cette notion là parce que je reçois des questions sur voilà ce que si je consomme je parle de l’eau avec un citron pressé si je consomme de la whey après mon entraînement et c’est parce que si je consomme de la créatine.
Bref je reçois plein de questions sur est ce que je peut consommer de telles substances. En fait si vous avez un doute et dites vous que la seule chose que vous devriez consommé pendant l’objet d’un mi-temps c’est de l’eau et éventuellement du thé la tisane non sucré bien sûr sans rien d’autre et éventuellement du café vous allez voir que le café on voir parler un peu plus tard c’était parti potentiellement d erreur possible que certaines personnes font.
Donc déjà premier point hyper importante quand vous faites du jeune intermittents vérifiez bien que vous ne consommez pas de calories pendant votre jeune parce que sinon clairement ça ne marche pas vous n’êtes pas dans les clous vous allez avoir les effets négatifs sans les effets positifs le but pour la plupart des gens c’est de ne pas sécrété d’insuline c’est de mettre l’insuline ou repos pour ne pas provoquer justement bain de sécrétion d’insuline qui peut provoquer avec le temps de la résistance à l’insuline et la résistance à l’insuline fait partie des problèmes fondamentaux qui explique la prise de poids chez beaucoup de personnes donc premier point très important pendant vos 16 heures deux jeunes.
Si vous faites le format 16/8 par exemple vous ne devez pas consommer de calories zéro calorie et ça c’est quelque chose que malheureusement beaucoup de personnes auront du mal à comprendre donc ça vous devez absolument bien l’encré dans votre tête deuxième erreur possible allait beaucoup trop vite dans la mise en pratique du jeûne intermittent que je vois beaucoup de personnes qui décident de commencer du jour au lendemain et c’est une erreur parce que ça va emmener souvent des erreurs là aussi et ça peut provoquer et bien un sentiment négatif vis-à-vis de la nourriture le problème c’est que beaucoup de personnes lorsqu’ils vont faire le jeûne intermittent de façon voilà en mode débutant eh bien ils vont se dire au départ voilà donc je ne dois pas mangé pendant 16 heures pendant par contre la faim que je dois manger et bien là c’est un peu la fête. donc c’est aussi une un problème qu’on va avoir c’est que les gens ils vont avoir un mauvais rapporte la nourriture ils vont vouloir se venger sur la nourriture ça c’est le point qu’on va voir un peu plus tard donc premier point hyper important vous devez progressivement diminuer votre consommation de nourriture afin que votre corps s’habitue à avoir ses creux on va dire en termes d’alimentation dans la journée sans toutefois hyper important que provoquer de déficit calorique.
Le but c’est pas forcément à voir ici un déficit calorique dire que vous devez manger la même quantité de nourriture sur votre fenêtre de repas mais vous devez en fait le faire progressivement afin de ne pas provoquer une sensation de manque le manque ça va provoquer beaucoup de problèmes sur votre rapport à la nourriture par rapport à votre société on va en parler après. donc ça c’est très important donc pour bien faire les choses pour ne pas faire d’erreurs passées aux jeunes intermittents progressivement diminuer la quantité de nourriture sur le repas que vous souhaitez supprimer par exemple ça peut être le petit déjeuner et allez-y progressivement afin de ne pas avoir justement cette sensation de manque qui va arriver si vous faites les choses trop rapidement le troisième point j’en parlais justement à l’instant elle en veut un peu plus développé ça va être de consommer trop de nourriture sur leurs pains sur les repas que vous conservez. donc vous savez j’ai un intermittent on va conserver deux repas sur 3 en moyenne sur pharma68 c’est ça et beaucoup de gens justement quand il débute il se dit voilà j’ai pas mangé depuis 16 heures. donc là j’ai vraiment faim et hop je me venge la nourriture c’est un peu en mode vous savez comme d’un dessin animé je prends tout ce qu’il ya sous sur ma table et je mange comme un groupe moins ça c’est vraiment pas bon parce que le fait de manger trop vite ça va enlever la sensation de satiété.
La sensation de satiété va arriver avec du retard quand vous avez votre estomac qui dit qu’il est plein et qu’il envoie l’information au cerveau pour dire que donc c’est bon on peut arrêter de manger il peut y avoir 20 minutes de différence le truc c’est que si jamais vous mangez trop vite et bien pendant ces 20 minutes vous pouvez absorber une quantité astronomique de calories de nourriture en plus dont vous n’avez pas forcément besoin et qui peuvent expliquer pourquoi vous ne perdez pas de quoi donc ce qu’il faut faire c’est malgré que vous avez peut-être faim pendant votre repas qui vous restent sur votre journée essayez de ne pas manger trop vite elle hésite doucement le but c’est pas beaucoup un frais posez votre fourchette après chaque bouchée prenez le temps d’apprécier ce que vous mangez manger en pleine conscience comme on dit prenez le temps de bien savourer votre nourriture de sentir le goût dans votre bouche sur votre palais les différentes saveurs que vous consommez de bien comprendre que la nourriture que vous consommez.
Voilà c’est quelque chose d’important c’est quelque chose que sur lequel vous avez mis l’énergie. Donc ça c’est très très important ne consommez pas votre nourriture de façon compulsive allez-y doucement prenez votre temps poser votre fourchette on souffre on prend le temps d’apprécier nourriture et ça évitera de consommer des calories de la nourriture dont on n’a pas besoin équipes qui peuvent faire prendre du poids si jamais justement ça arrive trop souvent parce que quand on fait le jeune habitant tous les jours tous les jours ben oui toutes ces calories qu’on va ingurgiter dont on n’a pas besoin et bien la fin ça peuvent transformer en graisse.
Le point suivant c’est concernant la consommation de café. Donc j’en parlais tout à l’heure j’ai dit que la consommation de café c’était ok pendant le jeûne intermittent parce que le café est une boisson non caloriques le café est une boisson de particulière qui a des effets positifs sur la santé lorsqu’il est consommé avec modération par exemple deux à trois tasses par jour par contre au delà de trois tasses il va avoir des effets négatifs. Donc le but du jeu en fait c’est de consommer à la bonne quantité or ce qui va se passer c’est que chez beaucoup de personnes qui passent sur des intermittents ils se disent ok.
Donc le café j’ai le droit et quand on arrive l’heure de manger et vendeurs bah tiens pour m’occuper pour avoir quelque chose à consommer pour avoir quelque chose à boire je faire un café c’est pas forcément la meilleure idée du monde si vous consommez avant de faire le jeûne intermittent de café par jour par exemple bien vous restez à deux cafés par jour si vous en consommez 3 pour rester à trois mais vous n’augmentez pas la dose parce que vous êtes passés aux intermittents parce que les effets secondaires qu’on va avoir sur le café ils sont de 2,2 deux types en fait le premier c’est que la consommation excessive de casse le café chez certaines personnes peut augmenter le niveau de stress et le stress en fait ça sécrète une hormone cortisol et le cortisol en fait c’est une hormone qui peut chez certaines personnes c’est même grande majorité des personnes provoque une rétention de la graisse, un ralentissement général du corps parce que le cortisol.
Donc c’est leur mode de combat pour faire simple et quand votre corps est en mode fuite combat la seule chose dont il a besoin c’est de l’énergie 20 ans dirige une heure il a besoin fait de ressources pour fuir et nous combattre et c’est tout à fait et beaucoup de ressources du corps qui sont mis au ralenti comme par exemple le système digestif le système immunitaire etc et chez certaines personnes ça peut provoquer une prise de poids le fait d’avoir trop de cortisols dans le corps ça peut provoquer une un signal qui veut dire voilà stocks parce que ici on est en mode dont j’ai donc clairement ça c’est pas une bonne chose deuxième point le café chez certaines personnes encore une fois.
Je ne fais pas généralité mais je te vois chez beaucoup de personnes ça peut provoquer des problèmes de sommeil or le sommeil c’est extrêmement importante pour la régulation de vos hormones si vous suivez mes vidéos vous savez que c’est quelque chose que j’aborde très très très souvent le sommeil c’est un royaume pour ben aux hormones et vous devez absolument le préserver le problème c’est que si vous êtes en mode je n’ai dormi tant est que vous avez un sommeil de piètre qualité parce que vous avez consommé peut-être un peu trop de café et bien ce qui va se passer c’est que la nuit justement vous allez avoir un sommeil qui n’est pas réparateur qui n’est pas optimisé pour que votre corps fonctionne bien et un mauvais sommeil peut emmener une prise de poids d’ailleurs j’en parlais en détail dans cette vidéo n’hésitez pas à les voir la petite fiche ici que j’affiche n’essaie pas les voir cette vidéo qui vous expliquera pourquoi à sommeil de mauvaise qualité pas forcément vous faire prendre du poids d’envoyer en fait c’est pas parce que vous avez un repas qui est sauté que automatiquement vous allez perdre du poids c’est un peu plus complexe que ça n’oubliez pas que la santé ces quatre piliers l’alimentation l’activité physique le sommeil je reprends un instant et le mental votre état d’esprit et votre mindset.
Donc c’est pas juste l’alimentation c’est à une ville pauvre une vision globale en fait du corps et de la santé pour comprendre que juste l’alimentation parfois ne suffit pas. Donc oui si jamais vous consommez trop de café vous pouvez prendre du poids alors que vous avez sauter un repas dans votre journée le point suivant c’est le fait que lorsque vous faites le jeune rémi temps ben vous allez manger sur deux repas et ses deux repas vous devez avoir une alimentation de qualité alors dans la question que j’avais ici à la personne me disaient qu’ils consommaient moins de 50 grammes de glucide par jour.
Donc en soi c’est bien parce que ça permet justement de ne pas avoir trop de glucides qui peuvent dans certains cas ben a provoqué une prise de masse grasse donc ça c’est une bonne chose mais c’est nécessaire mais pas suffisant par exemple si vous consommer de l’alcool sur vos repas un ou deux trois verres de vin eh ben ça va pas aider parce que l’alcool clairement ça fait prendre du poids l’alcool est un des éléments les plus obésogène qui font prendre du poids le plus rapidement d’ailleurs si aujourd’hui vous souhaitez perdre du poids rapidement déjà s’il ya une chose à arrêter c’est l’alcool au moins garder un verre le week-end voit la petite parenthèse fermée en fête l’alcool n’est pas le seul aliment obésogène y en a plein d’autres alors le but ici c’est pas les listes et je pas forcément faire tous les aliments qui font prendre du poids qui sont pas forcément du sucre il y en a plein des cons à part des mauvaises graisses par exemple ça peut être considérés comme des éléments obésogène voilà il y en a plein de pauvres pour faire simple et bien dites vous que la façon la plus simple de réussir c’est d’aller vers une alimentation de type paléo une bonne alimentation de paléo ça vous aidera justement à avoir toute l’alimentation nécessaire qu’il faut pour avoir un corps qui fonctionne bien et donc convergé vers votre poids de forme si c’est votre objectif voilà pourquoi le combo alimentation palais aux plus jeunes intermittents donne de si bons résultats parce que tout simplement on met en place donc le jeune intermittents pour avoir beaucoup plus de sensibilité à l’insuline pour que notre corps soit de nouveau sensible insuline et en parallèle ou fournis et record une alimentation qui est optimisé pour son bon fonctionnement.
Donc là en fait tomber tout ce qu’il faut à notre corps on donne tout ce qu’il faut pour que notre corps fonctionne bien donc la qualité de votre alimentation est aussi importante que la quantité retenez bien cette phrase la qualité de votre alimentation est aussi importante que la quantité pour perdre du poids c’est justement là l’erreur que font beaucoup de coaches qui vous en 5e pour perdre du poids il faut juste avoir une restriction calorique unités un déficit calorique dans certains cas ça peut marcher mais on sait toujours que c’est toujours quelque chose qui marche encore terme parce que voilà on peut pas être en déficit calorique toute sa vie clairement mais si jamais vous souhaitez avoir quelque chose qui soit beaucoup plus serein sur l’avenir qui soit beaucoup plus fiable et bien travailler sur la qualité ça c’est fondamental.