Si après le confinement, et à proximité de l’été, vous trouvez quelques kilos supplémentaires, nous vous disons les aliments qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation si vous cherchez à perdre du poids.
Sans négliger la santé et essayer de réduire la faim, nous rechercherons des aliments légers, concentrés dans de bons nutriments et le rassasage, comme ceux que nous montrons ci-dessous:
Les fruits frais, riches en eau et avec peu de calories, sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux et de fibres qui contribuent à calmer la faim.
De plus, leurs sucres naturels peuvent calmer la douceur de manière saine et ainsi, nous aider à soustraire les calories au régime alimentaire.
Comme si cela ne suffisait pas, nous pouvons manger le fruit avec des collations ou préparer des desserts légers, des salades, des biscuits sans farines et autres.
Les aliments riches en micronutriments et antioxydants, ainsi que dans l’eau et les fibres tels que les légumes (et les fruits) sont essentiels au moment de l’amincissement protégeant la santé de l’organisme.
Mais en plus, dans le cadre de tout plat, ils servent à augmenter le volume de ce que nous mangeons sans contribuer trop de calories et donc contribuer à réaliser
AR Un équilibre énergétique négatif nécessaire pour perdre du poids.
Nous pouvons faire les salades classiques avec des légumes ou, des hamburgers, des crêpes, des boulettes de viande, des sautés, des Potajes et d’autres.
L’eau, comme un liquide et une boisson habituels que nous devons ingérer, ne peut pas manquer dans notre alimentation pour perdre du poids, car une hydratation est la clé du contrôle du poids.
Nous pouvons ingérer un verre d’eau avant chaque repas afin que l’estomac soit légèrement distendant avant de manger et donc de manger moins tard.
Si nous n’abandonnons pas l’eau, nous pouvons le goûter avec des herbes, des fruits, des légumes ou des épices naturellement, essayant toujours de ne pas ajouter de sucre avec des boissons.
Les céréales constituent dans notre alimentation habituelle la principale source d’hydrates, mais au moment de l’amincissement, il est utile d’ajouter des protéines et de soustraire cette source d’énergie.
Ensuite, pour remplacer les farines et les dérivés tels que le pain, les pâtes ou autres, nous vous recommandons de choisir des légumineuses qui ont plus de fibres et de protéines et s’assoient davantage.
De plus, les légumineuses absorbent beaucoup d’eau pendant la cuisson des aliments qui ne concentrent pas beaucoup de calories.
Nous pouvons les ajouter aux salades, hamburgers, sautés, collations et autres.
Pour manger entre des heures comme une collation saine ou ajouter à une salade qui exige la mastication, nous pouvons incorporer des noix et des graines, dans des proportions d’une poignée chaque jour.
Ces aliments fournissent de nombreuses protéines et fibres qu’ils sont saccianes, ainsi que des graisses de qualité qui contribuent à perdre du poids, donc, ce sont de bonnes options pour intégrer dans notre alimentation.
Si vous consommez des aliments d’origine animale, l’œuf est une excellente alternative que vous pouvez ajouter, en particulier son clair qui concentre de nombreuses protéines et satisfait donc facilement.
De plus, en combinaison avec les aliments précédents, il nous permet de résoudre des plats en très peu de temps et des plus variés comme le petit déjeuner pour le petit déjeuner, un gâteau salé très facile, une tortilla pour un dîner léger ou d’autres recettes simples.
Parmi les différentes huiles que nous pouvons utiliser pour Aliñar ou Cook, l’huile d’olive extra vierge est celle que nous recommandons le plus car elle est une source de polyphénols avec un effet antioxydant et anti-inflammatoire.
De plus, votre aide a été prouvée au moment de l’amincissement, c’est pourquoi un corps gras que nous devons utiliser en priorité dans notre alimentation.
Les poissons dans toutes ses variantes, qu’ils soient blancs avec peu de graisses ou de bleu avec des graisses de qualité telles que l’oméga 3, sont d’excellentes alternatives pour nous satisfaire car elles offrent de très bonnes protéines.
Par conséquent, si vous suivez un régime omnivore, le poisson ne peut pas manquer dans votre alimentation pour perdre du poids, soit dans les salades, les plats au four, le micro-ondes ou d’autres.